Moins de fer, tous les deux jours : mêmes gains de ferritine chez les femmes
L’hépcidine limite l’absorption du fer après chaque prise, ce qui explique souvent la mauvaise tolérance du fer oral. Un essai randomisé de 2026 portant sur 66 femmes carencées a comparé 21 mg de fer tous les 48 h à 30 mg par jour pendant 42 jours. La ferritine a augmenté de façon significative dans les deux groupes, sans différence notable, tandis que l’hémoglobine est restée stable et les effets gastro‑intestinaux étaient légers. L’étude était active‑contrôlée (pas de placebo) et les deux formes de fer étaient différentes, ce qui rend la comparaison prudente. Voici ce que cela signifie pour les sportives et pourquoi il faut mesurer la ferritine avant de se supplémenter.
La créatine aide les femmes souffrant de douleurs au genou à se lever plus facilement – mais pas pour les raisons que vous imaginez
La créatine est habituellement associée aux jeunes haltérophiles, mais une étude randomisée en double‑aveugle l’a testée chez des femmes ménopausées atteintes d’arthrose du genou. Après 12 semaines d’entraînement des jambes, le score au test timed‑stands du groupe créatine est passé de 15,7 à 18,1, tandis que celui du groupe placebo est resté quasi inchangé (15,0 à 15,2). La créatine a également amélioré la raideur, la masse maigre des membres inférieurs et la qualité de vie. En revanche, le soulagement de la douleur et la force maximale au leg‑press n’étaient pas supérieurs à ceux du placebo. Voici ce que montrent les chiffres et à qui cela pourrait réellement profiter.